Respiración consciente
Respiración consciente
La plena consciencia de la respiración es muy útil y cualquiera puede hacerlo. No es algo complicado, y aporta al instante una gran calma y felicidad. Empezar a practicar es sencillo: «Inspirando, sé que estoy inspirando. Espirando, sé que estoy espirando». Identificas la inhalación como una inhalación y la exhalación como una exhalación. Cuando inspiras, sabes que se trata de una inspiración: eres consciente de que se está desarrollando una inspiración. Cuando espiras, sabes que se está desarrollando una espiración. Cuando usas la mente para identificar la inspiración y la espiración, ya no hay pensamiento. «Inspirando, sé que esta es una inspiración», eso no es pensar. Eso es reconocer lo que está sucediendo: tu inspirar y espirar. Puedes disfrutar de tu inspiración y de tu espiración.Mientras tomamos aire, ponemos atención solo en la respiración: la respiración se convierte en el objeto único de la mente. Si estamos realmente concentrados y atentos a la respiración, abandonamos todo lo demás: el pasado, el futuro, nuestros proyectos, nuestro miedo y nuestra ira, porque la mente tiene un único objeto: la respiración. Hay en nosotros arrepentimiento y remordimientos sobre el pasado, miedo e incertidumbre sobre el futuro. Como hemos concentrado la mente en la respiración, lo abandonamos todo en uno o dos segundos. Inhalando, la plena consciencia nos hace libres. En ese instante, si sentimos la necesidad de decir o hacer algo, hablaremos o actuaremos de forma más adecuada porque hay en nosotros libertad suficiente. No actuamos bajo la influencia de la ira ni del miedo.
El efecto de esta práctica puede ser muy hondo. Cuando pones la atención en la inspiración y regresas a tu cuerpo, puedes alcanzar esta profunda visión: «¡Tengo un cuerpo! Soy consciente de que tengo un cuerpo». Cuando mente y cuerpo están unidos, estás de verdad en el momento presente, en el aquí y el ahora, dispuesto a vivir tu vida. Si conocemos la forma de estar en contacto con el cuerpo, de conectar con el cuerpo, conectaremos con la Madre Tierra y con todo el universo´.